Proč je fajn dát si v práci šlofíka?
Jak naplánované přestávky na zdřímnutí mohou zlepšit vaši pracovní pohodu? Dvanáctihodinové směny jsou dlouhé, náročné a často vedou k vyčerpání – fyzickému i duševnímu. Co kdyby ale existoval jednoduchý způsob, jak zlepšit vaši pohodu, kvalitu péče a celkovou snesitelnost noční ale i dlouhé denní směny? Jedním z těchto způsobů je plánovaná přestávka na zdřímnutí.
Nedávná studie publikovaná v International Journal of Environmental Research and Public Health ukázala, že plánované zdřímnutí během dvanáctihodinových směn může výrazně zlepšit bdělost a kvalitu poskytované péče. Zdravotní sestry pracující na pediatrických jednotkách intenzivní péče měly možnost si během nočních nebo denních směn na 30 minut zdřímnout – a výsledky byly přesvědčivé.
Jak to funguje…?
Přestávky na zdřímnutí byly naplánovány mezi třetí a pátou hodinou ranní nebo odpolední – tedy v časech, kdy se nejčastěji dostavuje únava. Sestry mohly odpočívat v tiché místnosti vybavené masážními křesly. Po 30 minutách se vracely k práci s vyšší energií a lepší náladou.
Sestry, které si během směny zdřímly, vykázaly nižší úroveň únavy a lepší kvalitu poskytované péče než jejich kolegyně, které si tuto přestávku nedopřály. Na rozdíl od běžného pocitu naprostého vyčerpání na konci směny, si tyto sestry udržely lepší soustředění a pocit spokojenosti. Méně dřímání za stolem, více úsměvů na pacienty!
Proč by mělo být zdřímnutí součástí vaší rutiny…?
Práce sestry vyžaduje nejen fyzický výkon, ale i schopnost rychle a správně se rozhodovat. Únava může negativně ovlivnit naše rozhodovací schopnosti a zvýšit riziko chyb. Plánované zdřímnutí může výrazně zlepšit naši výkonnost a snížit riziko chyb, které by mohly negativně ovlivnit zdraví pacientů.
Jednou z důležitých otázek je, zda zdravotní sestry mají možnost si v pracovní době, zejména během noční směny, legálně zdřímnout, a zda to zaměstnavatel vůbec umožňuje či toleruje. V mnoha nemocnicích nejsou takové přestávky formálně uznány, což zanechává sestry ve stavu chronického vyčerpání. Přitom výzkumy naznačují, že krátké zdřímnutí nejen zlepšuje jejich fyzickou a mentální pohodu, ale také zvyšuje bezpečnost pacientů. Noční směny jsou obzvláště náročné, protože narušují přirozený cirkadiánní rytmus těla, což vede k poklesu koncentrace a zhoršení reakčního času. Měly by tedy být vytvořeny podmínky, které sestrám umožní legálně si během nočních směn odpočinout – nejen pro jejich vlastní zdraví, ale i pro bezpečnost pacientů.
Plánované přestávky na zdřímnutí nejsou všelékem, ale představují účinný nástroj, jak lépe zvládat náročné pracovní podmínky. Jsou to krátké „resety“ pro mozek, které nám umožňují znovu se zaměřit na pacienty a poskytovat jim nejlepší možnou péči.
Jak začít…?
Pokud jste se s konceptem plánovaných přestávek na zdřímnutí dosud nesetkali, zkuste o něm promluvit se svým vedoucím. Výzkum ukazuje, že krátké zdřímnutí může mít velký pozitivní dopad nejen na vaši pohodu, ale i na kvalitu péče, kterou poskytujete. Stačí jen malý prostor, tiché místo a půlhodina odpočinku – a váš pracovní den může být mnohem příjemnější.
Tak co vy na to? Přestávka na zdřímnutí možná zní jako luxus, ale ve skutečnosti je to účinný nástroj, který nám může pomoci zvládnout náročné dny o něco lépe a s úsměvem. A nejenže se budeme cítit lépe my, ale také naši pacienti pocítí ten rozdíl!
Han, K., Hwang, H., Lim, E., Jung, M., Lee, J., Lim, E., Lee, S., Kim, Y. H., Choi-Kwon, S., & Baek, H. (2021). Scheduled Naps Improve Drowsiness and Quality of Nursing Care among 12-Hour Shift Nurses. International journal of environmental research and public health, 18(3), 891. https://doi.org/10.3390/ijerph18030891 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7908576